本文作者为liudan7812，授权发表。
1、劈吊训练。后场两点劈吊网前一点。最大的问题是“送”的不够，特别是头顶位置，而且因为送的力量不够使得球速过慢，此点要格外加强。
2、高杀训练。直线高球与杀斜线间隔的复合式训练。主要问题在杀球上：第一，转体不够！教练说我的肩膀“送”出去的不够，转体不够彻底，收拍后拍子没有自然回收到身体左下；第二，杀球技术动作的最后一刹那，手腕压弯不够；第三，不够放松，身体僵硬。在这里，我还是想格外强调一下转体的重要意义，大概因为我现在处于练球阶段，就技术而技术在言说，所以相对比较教条，但实在是很重要。就我现在的水平和动作而言，尽管已经上过了一个培训班专门修理过动作，但转体的问题还是经常被教练喊话，做的不够，我想大部分球友，也更应该注意这个问题，要把转体的力量给充分的借到，并注意借助转体和收腹的力量运用到重心的调整上去，这对多拍下的连贯性的保持会很有益处。再补充一点，杀上网的时候，上网搓球，是应该借助身体的动量缓冲性的把前扑的力道卸下来并对球产生少许的前送力，但，这种方法只适合于比较贴网的球，如果对手的放网比较远，没那么贴网，那就应该主要依靠手腕的正搓的力量来控制球的落点了，即，要靠手腕了。
（图片来自网络）
3、控制与发力的平衡。这个问题特别想说一说，也是今天最大的感悟。最近，杀球质量都比较差，发力不集中，拍面不垂直，杀球落点不精确，等等，都不如以前，退步之。问教练自己动作上最大的问题是什么。答曰：因为最近体能状态的不佳，所以有时越是想发力，结果手上越紧，也越是发不出来力，且因为过于追求发力而丧失了控制性。
控制性与发力的集中性，这是一对矛盾体，按他的说法，两者不可能同时达到最佳，即使是顶尖高手，在具体某一球上，其实还是有所取舍的，到底是要发力还是要控制，只是一些顶尖高手的取舍的这个“舍”的水平依然能够保持相对很高，你看不出来而已。
像我现在的状况，首先，因为体能状态不佳，那么既然打了，就争提高质量打好这一球，然后可以休息，不要在一球之内随意掉链子；其次，要更侧重控制性，即打球的落点的精准性，比如我的杀球落点，历来的问题都是头顶杀斜线的时候容易出边线，正手杀斜线的时候容易偏中路，都不能很好的控制在边线内侧，这就是控制性差的表现，要格外注意留心；再次，因为体能不在最佳状态，所以更不要勉强硬性追求力量，而是应该让身体松弛下来，把重点放在技术动作的完整性上，特别要把手腕的力量给表达出来。
OK，按照这个逻辑格外留心地去要求着做了一下，特别在控制性上留意了落点，在发力方面把重点放在技术动作的完整性上，结果，杀球又准又爆！
我想，这大概是几乎所有业余爱好者的通病，欲速则不达，强求而无果——其实，只要把动作和关键点做对了，结果自然就有了。