力量，可以说是打好羽毛球的关键。在羽毛球运动中，需要提升的力量有：下肢力量，核心力量，上臂力量以及手腕和手指的力量。每一部位的力量提升，都会对整体的力量加分，让你更快、更稳、更有力的驰骋在球场上。
今天我们来分享：下肢力量提升的一些训练方法及注意事项，主要部位包括：脚踝，小腿。下节内容主要分享：膝盖及大腿。希望能帮助到大家。
- 脚踝 -
脚踝是一个非常容易受伤的地方，特别是在冬季打球时，由于热身不到位而导致脚踝扭伤的事情时有发生。除了在运动前，需要做足够的热身，让僵硬的肌肉得到缓解之外，平时的力量训练也必不可少。
下面这几个动作，平时可以做做，对于脚踝力量的提升比较有帮助。
1、勾脚及展踝
↑内勾脚↑
↑脚尖外展↑