2018厦门马拉松已经结束了，对于跑者来说也许你正走在回家的路上，马上迎接新的一周的工作。不过一场马拉松比赛对于跑者的消耗是非常大的，所以赛后要有一个很好的恢复计划，下面骚年就来为大家说说跑马赛后的恢复。
在参加完马拉松赛后的第一周，跑者会感到非常疲劳，这时你需要很好的休息。在搜狐一起动系列讲座中，很多跑者或者专家都提到过赛后恢复，最重要的就是休息。但是休息的时间不要过长，每天保证8-9个小时最佳。
在跑步后的前三天，不要进行训练让身体得到充分的休息，进行自我恢复。三天后，跑者可以适当的开始进行慢跑恢复，但是强度不要过大。
在第一周可以做一些交叉训练，比如游泳，瑜伽等，不仅可以让身体得到充分的拉伸，也可以得到充分的放松。
第二周跑者根据自身的情况选择5-10公里的慢跑，可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。
跑后第三周开始增加自己的训练量和强度，等到了第四周如果没有伤病的话，就可以。
在饮食方面赛后1-3天可以吃高碳水，高蛋白，脂肪含量中等的食物，这些物质可以帮助肌肉的自我修复，储存能量。4天后就要降低脂肪的摄入了，这时要开始摄入大量的蔬菜和水果，促进身体排酸。水果里的碱性物质可以帮助跑者调解体内的酸碱平衡。