“为什么我减少跑量后，膝盖会痛，是不是膝关节软骨磨损了？”
这种情况，我们需要对身体的核心肌肉群进行增强和放松训练！
整体肌肉群增强：
动作一 ：交替伸展
锻炼整个身体躯干，提高腰部的稳定性，左右10次/组，两边各2组。
动作二 ：健身球卷腹
锻炼平衡和控制力量，做10次/组，两边各2~3组。
动作三：单腿搭桥
锻炼臀肌和腿筋，左右腿做10次/组，两边各2组。
动作四：健身球转肘
锻炼到斜肌，顺逆时针各5~10圈/组，各2组。
动作五：蜘蛛人平板撑
增强躯干核心的稳定性，左右腿各进行30秒/组，两边各2组。
动作六：仰卧举腿
能够加强腹部肌力，做10次/组，共2~3组。
动作七：爬行
保持身体平衡，锻炼手臂和肩部肌肉，做10次/组，共2~3组。
泡沫滚轴按摩
腿部肌肉群，加速膝盖周围肌肉群恢复。
动作一：大腿外侧肌筋膜放松，左右12次/组，各2~3组。
步骤一：
侧卧于地面，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上，左腿交叉于体前；
步骤二：
双手撑体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动
注意事项：
1. 可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，以起到不同的放松效果；
2. 此练习可以双腿交替进行。
动作二：腿后肌腱肌筋膜放松，左右12次/组，各2~3组。
步骤一：