顶峰收缩被视为健身黄金法则中的一条，重要性可见一斑。
顶峰收缩是使肌肉线条练得较为明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，保持正确的姿势停顿，以获得高强度刺激。
在常规的健身训练中，或许你已经失去新鲜感，梦想着肌肉能像肥肉那样快速增长。而试一试顶峰收缩，也许能让你的增肌效果变得更快!
什么是顶峰收缩?
顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉拉长)到最紧张时，保持正确的姿势停顿1-3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。
静力工作时由于代谢废物不易排出体外，故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发，顶峰收缩时一般以1-2秒的停顿为宜。
如何做?
比如在进行弯举练习时，当前臂和上臂在90度时，保持几秒停留，充分挤压肱二头肌，再缓慢放下，每组训练都加进顶峰收缩。
要注意一点，顶峰收缩的刺激会比较强，选用的重量不要太大，力求动作的标准。