当你做完最后一组波比式时，如果大腿肌肉出现抽筋，或许还有其他原因——你的训练计划有没有规避掉月经周期的影响？
分析月经周期
月经对女性的日常生活有重大影响，月经周期会改变她们的情绪、能量水平和身体功能。这就意味着你可能在醒来时感觉浑身的懒筋伸不开，压根不想去健身房；或是应付差使般地勉强做完最后一组深蹲；当然， 你也可能完全不受月经来潮的影响， 感觉浑身有使不完的劲儿，从事间歇式锻炼时轻松自如……虽然无法避免在月经期间的情绪和能量波动，但你完全可以利用这些知识来更好地达成健身目标。
从理想状况来看，一名身体健康的女性在月经周期的任何时候都能进行很好的锻炼。然而，经期痉挛和阴道出血会让有些女性感到极度不舒服。每名女性对与月经周期相关的激素变化有不同的反应，了解身体在月经周期中的不同表现，能帮助你为自己制定出最佳的锻炼计划。
月经周期对锻炼的影响可以分为三个阶段：
卵泡期——是时候去健身房努力锻炼了
月经周期的第一阶段称为卵泡期，它开始于月经周期的第一天，到排卵时结束。对于月经周期为28天的女性来说，她们的卵泡期是从月经周期的第1天到第13天，第14天开始排卵。
即使你同时出现了抽筋、饥饿、情绪喜怒无常等诸多不适症状，也不应该成为放松锻炼的借口。在卵泡期的初始阶段，身体并不会制造出大量的雌激素和孕激素；因此，从激素的功能来看，身体已经做好了开练的准备。
由于此时体内的雌激素含量较低，身体能更容易地获取和使用碳水化合物燃料。相比之下，在月经周期的第三阶段，身体要依靠脂肪的缓慢分解来获取燃料。此外，女性此时的体温较低，所以她们不容易感到疲劳，耐力较强。在卵泡期的第二周里，女性体内的睾酮和雌激素含量开始上升，有助于塑造肌肉和增强力量。因此，在卵泡期的后半段，除了高强度间歇式锻炼，女性还可以开展一些力量训练。