蹲举是力量训练最基本的项目之一，也是初学者必练的一大项目。目前关于蹲举的训练主要分两派：一派属于传统保守派的力量训练者，认为如果不勤做蹲举，根本就称不上锻炼；另一边的博学派则倾向用其他训练方法替代，并限制训练中蹲举的次数，尤其是限制全蹲动作。然而事情并非谁一定对或错，必须考虑到蹲法的类型。
蹲举的不同类型
要厘清关于蹲举的争议，首先就要先讲到蹲举的术语。以最简单方式区分，蹲举可分为半蹲(half squat)和全蹲(complete squat)，但实际上，全蹲又可再细分成不同类型。
更混乱的是，健身房中许多所谓的专家推崇的半蹲，实际上可能只能算是微蹲(四分之一蹲，quarter squat)，也就是一个名词各自表述的问题，你的半蹲与我的半蹲是不同的蹲法。
蹲举是连续性的动作，随着下蹲的程度而不同。为确保我们对于名称定义的一致性，不留各自诠释的空间，以下明确分类四种深度的蹲举：
全蹲(complete squat)：蹲到关节活动度所及的最大范围，即骨盆不至于后倾的最低位置，让腿后肌压在小腿上。
深蹲(deep squat)：蹲到大腿与地面平行的深度(平行蹲，parallel squat)或更深。
半蹲(half squat)：下蹲时大腿的角度介于弯曲90度与平行地板之间。
部分蹲(partial squat)：下蹲时大腿的弯曲角度小于90度。
这四种蹲法所使用到的肌肉与所促成的适应都不尽相同，在此明确分成不同类型，之后对它们特性的说明就会更清楚。
蹲举应该蹲到多深？
蹲举时，无论是安全性或是训练效果，蹲的深度都是一个重要的话题。通常，“蹲到多深”比“负荷多重”来得更重要。
我们以解剖学的角度来观察，人体架构的设计很适合蹲下，也就是人类能够做到完美的蹲下动作，就整个人类文明的发展来说，也都将深蹲当做基本的休息姿势。