跑步是一种很好的减肥方法，但对于一个刚开始运动的人来说，可能跑10分钟就气喘吁吁了，达到有效的40分钟简直是难如登天。
难道就此放弃吗？
不用！如果实在是想要快点看到成果，或许你可以试试“快走”。
快走不只是“走快些”
可能有的人会想，快走从字面理解，也就是走的比平时快一些？
没那么简单！
快走是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。你需要尽力快的步行，直到你感觉再快一点就不舒服，慢一点会更适应，这时候就是标准的快走了。
找到自己的标准快走速度还有个好处，那就是：可以方便调节运动强度。
感觉最近减脂进入低谷期，就在标准上适当增加速度；最近身体不舒服或者在生理期，就在标准上降低速度，方便各种情况。
快走的配速？这得看你自己
快走的速度不是一个具体数值，而是一种感觉。被称为“努力感”，而且这个衡量条件对任何人都适用。
“我已经尽力了，已经不能再加速了”那此时的速度就是你快走的标准速度。
为什么快走没有明确、固定的速度呢？这是因为人的身高（腿长）、身体素质（心脏供养情况）、年龄都不同。拿出一个速度，对这个人是快走，换个长腿欧巴可能就是在散步。
另外，速度的测量受当时情况影响。即使拿仪器测试出一个平均速度，在你实际走的时候，可能受当时天气、大风的影响，速度也不一样。
很可能你的心思都花在死磕速度数值上，忘记了自己运动的目的，身心俱疲。
不要把逛街、遛弯当成快走
其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
虽然速度不是绝对的，但有些身体的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。