当然引体向上虽然非常好，但是对于一些刚开始进行健身训练的新手来说有的甚至连一个都做不了，那么这就非常麻烦了，如果训练者练引体向上都做不了，那么对于后续练背来说就非常困难，因为其的背部基础力量太弱或者体脂率太高，那么此时该怎么办呢？今天给所整理的这组动作就是为了帮助这部分目前连引体向上都做不了的训练者，这组动作可以非常完美的帮助大家强化背部基础力量，三角肌后束，以及手臂力量等，更好的帮助训练者完善基础力量，而且这组动作还非常安全，相对的让刚开始进行健身训练的新手去用一些高难度大重量的动作，去进行初期的背部基础力量强化，还不如用这组相对非常氨曲南简单有效的训练方式训练进行基础力量训练。
这次的训练动作主要是利用TRX训练，TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，它起源于全世界鼎鼎大名的海豹突击队，最初的TRX训练时海豹突击队的基础体能训练的基本课程，由于其非常方便，训练强度大，效果质量好，有几百种不同的训练法，可以帮助士兵快速的提升基本体能素质，所以直到现在TRX训练依然是特种部队的基础体能训练课程，现在TRX训练更是在全世界深受广大健身者的热爱，如果大重量器械训练时提示全身的基础力量，那么TRX就是最好的全身综合稳定性，敏捷性，反应性以及协调性训练最好的方式，所以对于刚开始健身的朋友，可以多练练TRX训练，提升一些体能基础，当然TRX也是非常好的形体塑形训练，尤其是广大女性朋友想要苗条的身材，那么TRX训练绝对是最好的训练方式。
今天所整理的这个8个训练动作，主要是针对背部的训练，这组动作可以完美的进行背部塑形和背部基础力量训练，非常适合健身新手练背也非常适合塑形训练。在训练时每个动作做4组，每组做20次。大家也可以把这组动作加入到自己的背部训练计划中去，也可以进行单独的训练。