当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。
在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解!
第1个体式:
臀部着地，双脚踩地
砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿
双手十指交扣，放在后脑勺，保持1分钟
第2个体式:
臀部着地，双脚踩地
砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿
双手互抱手肘，保持1分钟
第3个体式:
臀部着地，双脚踩地
当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。
在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解!
第1个体式:
臀部着地，双脚踩地
砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿
双手十指交扣，放在后脑勺，保持1分钟
第2个体式:
臀部着地，双脚踩地
砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿
双手互抱手肘，保持1分钟
第3个体式:
臀部着地，双脚踩地