卧推是胸肌训练的经典动作，想要练出饱满好看的胸肌，卧推是必选训练项目。胸肌作为上半身的大肌群，构造较为简单，找准发力点却很难。
刚刚开始接触胸肌训练的健身者往往对胸肌训练避而远之，找不准发力点是一方面，卧推的注意事项也不甚了解，盲目锻炼又害怕练残了。
刚刚开始健身的胸肌锻造者，在胸肌训练前可先通过飞鸟或者夹胸器进行热身，找到胸肌的发力点。胸肌训练分为胸肌的上部，中部与下部。平板卧推是健身者的优选，但上斜卧推也值得健身者关注，上斜卧推主要针对胸肌上部进行训练。
胸肌锻炼过程中要顾及到胸部的各部位，单一训练会使得胸肌训练不平衡，肌肉打造不美观。除了不同部位的均衡锻炼，杠铃卧推时，握距不同锻炼部位也不尽相同。
窄距主要练习肱三头肌，标准间距即与肩同宽，练习胸肌综合；宽距练胸肌与肱三头。在胸肌锻炼中把握好双手间距可以锻炼到不同部位。此外，在卧推过程中保持后背紧贴靠垫，核心收紧，臀部不离垫也是很重要的。
知道了胸肌训练的注意点，全方位加强胸肌训练，才能让胸肌越练越好看。有哪些胸肌训练的经典动作可借鉴呢？