当初你发誓一定要减30斤肥肉，结果没想到又胖了5斤。当初立志要成为第二个施瓦辛格，最后觉得瘦着也挺好。所以你现在听到减肥、健身、运动就觉得害怕，就觉得自己不行，这就叫习得性无助，我也管它叫挫败叠加。
我们都很崇敬那些高度自律的人，所以我们觉得如果我们也可以做到高度自律，那我们离成功不就不远了嘛。我在这里跟你讲一句话你记住：他们是因为自律而成功，因为成功而自律，高度自律并不是他的天赋，而是他一次又一次的成功激发了他的自律积极性，成功是成功之母。
所以一个毫无基础、刚接触健身的小白想在健身中保持高度自律有多不靠谱，你都不知道你以后会做到什么程度、你连自己进步的预期都把握不准确，你自律图什么？
今天的话题就是对健身新手和那些一提健身就害怕的人群做出的针对性方案。
一、缩减目标，进一步有一步的欢喜。
原来你说的要减30斤的计划缩减到5斤，原来施瓦辛格的目标变成具有轻微的肌肉轮廓。
目标分为长远目标和短期目标，我们应该把长远目标作为一种信仰，把短期目标作为主攻目标。