排球场以（左）三米线作为起点边示范：（如上图所示）
①运动员在（左）3米线站好，作为起点（不得踩线），听教练哨声。哨声一响则开始向前方中线正面跑过去用双手触摸中线，然后退着后退回起点触线双手摸线（记得要整个退出来，而不是脚踩线），做两个来回。
（也可以让队员做高抬腿然后听哨声开始）
②迅速完成前后两个来回之后，赶紧转换成并步移动，还是移动到中线触线（这个时候并步移动身体相当于是横着，身体朝那一边都行，个人习惯），单手触摸中线再并步移动触摸起点线（步子大的可以并步一步到位用手触摸到线，不需要身体都移动到线上再触线哦），做两个来回。
③最后赶紧从起点跑到对面三米线单手触线（怎么跑都行，最快速度），触线后，赶紧跑回起点。
这就是排球的36米移动。作为整个队伍里面最基础的移动训练，增强排球人的灵敏性和柔韧性（毕竟步子要跨的大，才能移动的快），加快打球人的脚步移动。可以在早晨作为热身，一般快速的人能在11秒内完成所有动作，一起试试吧！
编辑│领跃世纪