如果你踏入健身房，发现没有一个闲置的跑步机，楼梯登山机或者椭圆机的时候，就会打乱你的计划，那应该做什么呢？
找一个开放的空间，开启你的有氧运动计划B，而不是站着等待别人用完。有许多方法可以让你流汗，不必在机器上花费无聊的时间 。
这套没有器械的有氧运动会让你的心率得到提升，而且它们中的许多也会使你的肌肉增加一些阻力训练。双赢。建议按顺序完成所有动作，并重复整个循环两次，或选择四个你最喜欢的，并重复三、四次。组间休息50秒。
动作一：空中跳绳
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这套没有器械的有氧运动会让你的心率得到提升，而且它们中的许多也会使你的肌肉增加一些阻力训练。双赢。建议按顺序完成所有动作，并重复整个循环两次，或选择四个你最喜欢的，并重复三、四次。组间休息50秒。
动作一：空中跳绳