提升马拉松成绩，你需要这样的跑步训练

2017年马拉松赛事已进入收官阶段，跑友的跑马小目标有没有没有实现呢？最近收到一些跑友在的留言，说今年跑马的成绩没有提升，一直都在有规律的跑步，跑量也没有减少，但是成绩还是没有明显提高，有点小挫折，比较沮丧。相信这种情况多数的跑友都存在，也会感到困惑，为什么会出现这样的情况。

★ 提升成绩的唯一途径还是跑

对于马拉松训练的基础还是在于跑，相应的跑步力量训练是在一定基础上提升跑步水平，预防损伤，如果没有一定的跑步训练，做再多其他的训练也不会收到较好的效果的。因此跑是提升马拉松成绩重中之重。那么如何去跑，以什么样的强度跑，训练多长时间，这就成为了关键。因此跑要跑出方法，跑出目的，为了提升成绩去跑。

★ LSD是马拉松训练的基础，但并不能有效提升跑马成绩。

LSD是跑友常用的训练方法，LSD的训练特点“长距离、慢速”，目的是为了提升肌肉利用氧气的能力，并让身体适应脂肪作为燃料，从而成为长跑能量的强大来源。最终的结果是为身体的有氧系统（能力）打下良好的基础，注意，并不是提高身体的有氧能力。因此对于初跑者来说，经过一段时间长距离慢跑，慢慢增加跑量，可以一定有效的提升跑步成绩。对于有一定训练基础的跑友说，LSD并不能有效的提升跑步成绩，LSD的训练强度较低，一定水平的跑友具有较好的有氧基础，身体适应了LSD训练负荷，并不能够带来足够的刺激，并不能有效提升跑步成绩，但是有一定水平的跑友可以作为放松跑或者堆积跑量的方法，也是非常合适的。

★ 提升跑步成绩，还需要以下跑步训练。