冬至以来，许多热衷于运动的中老年人仍然不惧严寒，坚持日常的健身习惯。民间也有“冬练三九”的说法，但专家提醒，冬季锻炼时一定要做好全身肌肉的保护措施，严防肌肉拉伤。中老年人由于肌肉弹性减弱，肢体、关节活动灵活度下降，有时突发的一个动作，也可能会导致肌肉拉伤。
因此，不管做什么运动，开始前和运动后适当地拉伸和舒缓肌肉都是必要的。
1.拉伸手臂、躯干：将左手举高过头，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻将左手向下压，之后换手重复动作。
2.拉伸腿筋：双脚分开与肩同宽，当身体前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝，然后轻轻拉伸腿部，若觉得拉伸力度不够，也可尝试双手抓住同一脚踝。
3.拉伸胸部、后背部、小腿：站直，左脚在前右脚在后，将拳头压在后背部，同时将臀部向前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。
4.拉伸手肘肌肉、肌腱：手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到前臂有拉伸感为止。
5.拉伸四头肌：坐在脚跟上，在身后将双手平放在地上，指尖朝外。将臀部往上提高，拉伸尾椎，尽量提高臀部和胸部。
6. 拉伸菱形肌、斜方肌：双手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同时下巴朝胸部的方向压。陈丽霞 / 文