肩部训练是健身最重要的环节之一，强壮的肩膀能让身体更强壮，穿衣脱衣都有型，另外肩膀是上肢的重要转折点，强壮的肩膀能为其它部位的训练提供稳定的支撑点，对整体的训练提高都非常关键。
今天教你一套强壮肩膀的训练动作，完全虐爆你的肩。
动作一、坐姿哑铃推举
哑铃推举是经典的肩部训练动作，对整个肩部的体积的发展都很有帮助，尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
哑铃推举的动作要领：
重点锻炼部位：：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
开始位置：双手持铃握于身体两侧。
动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直，然后再慢慢放下至起始位置，依次循环。
动作要领：动作幅度比杠铃大，尽量完成完整动作。
动作二、站姿杠铃推举