背部肌肉很炫，好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。
背部肌肉徒手锻炼方案，在家让大家练出强壮的背肌
穿衣服更有型，更有男人魅力
雄风尽显
假如你没有这样的背肌会是什么样
▼
唾弃，开练
↓↓↓
9个不同方式的引体向上动作，给肌肉带来全方位的刺激，初学者每个动作先坚持做3个，然后等身体适应之后每个周期固定加量，健身锻炼不能操之过急要循环渐进，先把每个动作都熟悉了做标准，这样后面锻炼就容易了。
动作.1
动作.2
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