人人都爱练肱二头肌，但肱二头肌也有短头与长头之分，通过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。
而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃，搭配不同握法(锤握、反握、正握)来进行弯举训练，促进二头肌成长。
乍看之下，二头肌的训练是简单的举起、放下，但如果在动作过程加点变化，二头肌的发展可以更为全面!试试以下这些不同的动作，更进一步感受二头肌吧!
Zottman Curls
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呈站姿，双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。做弯举动作，一旦哑铃靠近肩膀，立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。
接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置。然后再把哑铃转成正握，也就是一开始的预备动作，如此重复。
Zottman Curls这个动作，就是在一次动作中，通过不同角度的变化去刺激二头肌。
弹力带二头弯举
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找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带，进行二头弯举。
做满8次后，拿掉弹力带，剩下单独杠铃做弯举(一样做够6-8次)。