好多健身者有这样的困惑？刚开始选择大强度训练，减脂效果明显，肌肉增长速度也较快，但是总减脂量或者增肌量现在已经完全无感，我的锻炼很快就进入了瓶颈期，该如何突破？
减脂和增肌的瓶颈期是每个健身者都会遇到的困扰，本身体育就是一个不断挑战身体极限的过程，你的运动水平一直维持在一个维度没有跳跃性的增长，身体对你的训练量完全适应的时候，你的瓶颈期就到来了！
可是令人困惑的是，很大一部分人的瓶颈期来的过快，明明我去健身房的时间有增无减，我的训练时长也“数十年如一日”，可效果却不尽如人意。
事实上，除了训练强度和锻炼方法，还有很重要的一点就是组间休息。这里的组间休息既包括一个动作的组间休息时间也包括两个不同训练动作之间的休息时间。
一般来说休息时间越短，训练效果也就越好。如果你的组间休息超过了3分钟，你流过的汗水就白费了。为什么高强度间歇性训练的减脂方式能火遍健身圈，就是因为这种HIIT的训练方式充分利用好了组间休息。
不论是你在增肌还是减脂训练，都建议同一动作的不同组次间隔休息保持在0~90s之间，两组不同动作之间的休息最长也不超过3分钟。所谓的中场休息主要是要起到恢复心率和呼吸的作用。
如果你的训练强度根本没有达到呼吸过快或者心跳加快，又或者你到现在都不知道运动过后的快感是什么样的，那么谈组间休息就显得多此一举了。