原标题:经验 | 越冷越要跑：得冬训者得进步
村上大叔有一句哲言：“今天不想跑，所以才去跑。” 我觉得这句话，也特别适合冬训。
眼看节气已经迈入小寒。早晨六点，窗外的天还是黑漆漆的，此刻要想从温暖的被窝里爬出来，真是需要非人的勇气。
然而，冬训的意义也正在于此：冬天特别冷，所以更要跑。
低心率跑，成就更好的有氧基础
我是一个冬训爱好者，你问我是不是自虐狂？哈哈，当你看见辛苦皆有回报时，你就会明白冬训的不可替代之处。
与夏天相比，在寒冷的冬季进行慢跑，同样的配速，运动心率会更低，并且更不容易发生心率漂移，所以冬训是打造有氧基础的好时机。
在我们的体能金字塔中，有氧能力位于金字塔的塔底，无氧能力位于塔顶。有氧能力就像是地基，承载起塔顶更快的无氧速度。所以，想要跑得更快、更远，首先需要打好有氧基础。
我们都知道，有氧系统就是以脂肪为主要燃料的能量供应系统。它与以糖类为主要燃料的无氧系统不一样，有氧运动能够维持较长的时间、产生更少的副产物，是马拉松跑者最主要的能量系统。有氧基础的扎实与否，直接决定了你的马拉松成绩高低。
那么，怎样才能提升有氧基础呢？长期持续在E强度区间内慢跑。
所谓E跑，就是Easy的简称，即“轻松跑”。如果将有氧运动的强度区间从低到高来划分，在最底层的就是E区间，它的上一层是M区间（Marathon），也就是全程马拉松强度。
因此，可以这么理解，E跑就是比全马强度更低的慢跑。若是用更精确的标准来衡量，将心率维持在储备心率（最大心率减去安静心率）的59%-74%之间，即为E心率跑。
日常规律地进行30分钟以上的E心率跑训练，就可以有效提升肌肉端的用氧能力，增加血液中红血球数量，增强肌群强韧度，增强心脏收缩的力量，从而降低安静心率。
听起来很复杂？其实，E心率跑与MAF180训练法很相似。对于马拉松初跑者、减肥跑者而言，用MAF180训练原理，即将心率维持在（180-年龄）以内，也可以达到打造有氧基础、燃脂减肥的效果。
那么，这些跟冬天又有什么关系？冬训的苦在于冷，冬训的好处也在于冷。因为气温低，所以心率不易升高，同样的6分配速，冬天跑比夏天跑，运动心率会更低一些。换句话讲，冬天跑步，你可以更高质量地进行低心率慢跑。
低心率训练的关键是“慢”。在我看来，冬训是一个磨砺心性、韬光养晦的时段。对于初跑者来讲，慢跑不难，只需要控制心率就好。但对于马拉松“老鸟”们来讲，对于成绩优异的大神们来讲，慢下来是需要勇气的。
一切过往，皆为序章。每一个训练期，都是一个全新的开始。将上次终点线前的PB忘记，从E心率基础训练开始，从头跑起，这是一个蛰伏的冬季，一切蓄势待发。
跑得更久，打造耐力十足的体能