生活中很多人都会出现腰酸背痛的疾病，而且腰间盘突出，这个疾病也是非常常见的，现在就为大家推荐三个瑜伽动作，可以有效的去改善腰间盘突出的问题的。
当你的椎间盘出现了这种情况，两腿和背部也会受到影响，运动的时候疼痛会加重。虽然椎间盘突出可能发生在你的脊柱的任何一部分，但大多数情况下会影响腰椎。出现椎间盘突出的原因，主要是随着年龄增长脊椎退化磨损，也可能是事故和受伤，或者体育运动造成的相关伤害。
对于椎间盘突出，医生首先会让你考虑非手术方式，可能你需要食用止疼药，但是，如果我告诉你不吃药也能缓解疼痛，是不是一个好消息?事实上，练习瑜伽就可以明显缓解疼痛，由于瑜伽有很多伸展运动，能够伸展骨头，必然会极大减轻椎间盘突出患者的急性疼痛，同时让背部的骨骼更加强壮。下面这几个简单的动作，会让你受益匪浅。
1. 骆驼式
· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;
· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;
· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;
· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。
2. 蝗虫式
· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。
· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去;
· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息;
· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧;
· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。
3. 眼镜蛇式
· 这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。
· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，脚背需要平放在地板上;