你肌肉增长到了瓶颈期
或者增长速度变的缓慢
你有没想过
有可能是因为你很久没有追求力量了
虽然说健身增肌并不在拼重量
但别忘记
渐进超负荷中
负重量是最重要的变量之一
比如说刚开始健身发现肌肉长的很快
但过个半年之后新手效应不再
很多人觉得是进入平台期
开始寻求更多的新技巧、技术
而忽略了最重要的力量本身
你现在举起的重量和去年一样吗？
这很可能就是平台期的根源
测试你的力量并且记录
在以后的训练中作为主要训练
其他技巧、训练技术、动作为辅助练习上身推：哑铃上斜卧推，双杠臂屈伸（负重）、实力推举（站姿杠铃推举）上身拉： 俯身杠铃划船，引体向上（负重），单臂哑铃俯身划船股四头肌主导：前蹲、腿举、弓箭步股后肌群主导：罗马尼亚硬拉，俯身腿弯举，杠铃臀推
以上动作可以融合到你现在的计划中，在练习时测试6-8RM、和8-12RM的重量，并且记录，接下来12周的时间里，你可以着重发展了。
在现在这个充满各种训练技巧的高端健身技术的健身环境里，大家很容易忘记了促使肌肉增大的基础，当你开始以上的练习，肌肉一定会重新恢复活力开始疯长。
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