在任何训练中都有一种叫做the novice effect, 或者新手优势的概念phenomenon。也就是新手可以在短时间内达到不可思议的效果，无论是力量，肌肉量或者技巧上都可以在刚刚开始训练的几个月内得到很大的增长。
这个相信任何运动人群都有经历过，对于一位初者来说，无论你是系统性的在训练，或者只是走进健身房跟着器械上的图案训练，都可以在最初的几个月得到很明显的效果。
但是渐渐的，你发现自己在健身房里投入的是假期，训练强度，重量等等已经超越了最初走进健身房的自己，但是训练上的提升却越来越少。这就是我们所谓的训练平台。
其实我也已经强调过无数次怎样打破平台，系统性的训练，训练年数越多，在训练上的投入就要越多，每一个细节都要更加严格的去控制，这样才能够不停的进步. 经常更改训练计划，不要让身体对现在的训练产生适应，这些大家都知道，只是很难能够自己实行。
简单的讲一个关于初者优势例子: 之前参加过力量举健美训练营的伙伴 George 是现在所有学员中3大举进步最大的; 他在10个星期的时间，在保持体脂的情况下在深蹲上增加了20kg, 卧推增加了 12.5kg, 硬拉提升了22.5kg。