经常有人问，刚去健身房应该练什么！
要我说下面这7个黄金动作
不管你练多久，都够你玩儿的
别说你练的久看不上
也别说你是新手，怕危险
不练这些你真算不上是健身！
NO.1 深蹲
▼
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态，增强核心力量
深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
NO.2 硬拉
▼
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉