胸部训练我想对于所有健身爱好者来说都非常重要，因为胸部是你上肢形体非常重要的一个肌群，如果你没有强壮的胸肌，而其他肌肉比较强大的话，你就会显得比较驼背。
胸部强壮对于你除了有增强外形美观的好处以外，还能让你上半身的综合能力增强，没有胸部你很多推拉的动作都会受到影响。
很多人在训练胸部的时候，最容易犯的错误就是动作单一，每次训练都只会做平板卧推和哑铃飞鸟，而这样的后果就是，你的胸肌形状会非常不好看，练到后面你就会感觉胸肌虽然很厚，但是缺少形状和线条感，今天我们的目的就是教教大家如何把胸肌练强化并且练得有型。
而针对这个问题最好的改善方式就是利用多元化的动作去训练，今天我们就给大家介绍几个动作，这些动作可以从不同的角度去刺激你的胸肌，让你的胸肌变得饱满又好看。
动作一：悍马机推胸
动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持双手握距不变的情况下朝前推出，这个过程中，我们的臀部要一直在座椅上，并且胸部要感受到从外至内的挤压感。